Courgette maigre Frittata

Description

Fichier:Frittata 1.jpg

Grosse courgette basse Frittata

Un frittata de la graisse bas très bon, vous pouvez utiliser ou inclure des autres végétariens ou remplaçant autres végétariens pour le courgette, UN bon apéritif ou entrée.

Ingrédients

• 2. 3 moyen courgette, coupé
• ½ mettent en coupe diced oignon s
• 1 gousse frais ail, a haché fin
• 1 tasse a cuit riz blanc (un bon usage pour survivance riz)
• 1 tasse remplaçant de l'oeuf ou blanc d'oeuf s
• 2 cuillères à soupe ont râpé Parmesan de fromage
• La tasse ½ a râpé mozzarelle fromage
• 4. 5 cuillères à soupe vierge supplémentaire huile vert olive
• sel (en gros petite cuillère ¼)
• fondez poivre

Directions

1. Nettoyez et coupez le courgette dans la moitié, en longueur, alors dans .-pouce morceaux.
2. Dés oignon et hache ail (utilisez autant que vous aimez) Sautez courgette, oignon s et ail dans 2 cuillères à soupe huile vert olive jusqu'à oignon s et courgette est mou.
3. sel et poivre goûter.
4. Mélange riz, Parmesan, a râpé mozzarelle et oeuf s dans un bol.
5. Remuez dans sautez de courgette, oignon et le reste, sel et poivre goûter, Mélangez bien tous les ingrédients.
6. 9x12-pouce de la chaleur les nonstick la casserole entre moyen et moyen-haute chaleur et ajoutent 2 à 3 cuillères à soupe de vierge supplémentaire huile vert olive.
7. Quand la casserole est chaude, versez contenu de mélanger le bol dans casserole de la frite, étendez également le mélange autour de casserole, en s'assurant que le riz et les végétariens sont étendus à travers le liquide.
8. Quand le frittata est brun sur le fond, utilisez une plaque pour le rendre.
9. Cuisez jusqu'à ce que les deux côtés soient bruns et entreprise.
10. Coupez et servez, Il peut être mangé chaud ou froid comme un apéritif, coupez dans 1-pouce cubes ou si a coupé plus grand, comme une entrée.Apéritifs Category:Healthy