Poisson et poêle du légume
Poisson et légume Skilletprep: 5 minutes, Cuisinier: 20 minutes.2 carotte s, Coupez Dans Bandes 1/4 Minces Oignon, Diced 1/4 Coupe eau 2 Tb. Sec vin blanc (facultatif) 1/2 Tsp. Séché thym, 3/4 Livre Écrasée. Brocoli Fleurons Crème de 11 Onces de céleri Soupe 1-1/4 Livres. Morue Filets, a Fondu si Frozencombine First 5 Ingrédients dans une Poêle Nonstick Lourde Sur Haute Chaleur Moyenne. Saison Avec poivre Goûter Et Faire bouillir. Couvrez la poêle, réduisez la chaleur mugir et laisser frémir 5 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient juste tendres. Remuez dans brocoli et soupe. Chaleur de l'augmentation à moyen et fait bouillir. Arrangez du poisson dans la poêle, abri et réduit la chaleur pour mugir. Laissez frémir 10 minutes, en Prenant dans une cuillère Parfois Sauce Sur Poisson, ou Jusqu'à ce que flocons du Poisson Facilement. En servant: Calories 217, graisse 4.8g, 20% Calories De Graisse, Cholestérol 70mg, Protéine 29.3g, Hydrates de carbone 14.6g, Fibre 4.3g, sucre 4.1g, Sodium 714mg, Points de l'Alimentation 4.4.Dietary Échanges: lait: 0.0, légume: 1.8, fruit: 0.0, pain: 0.3, Viande maigre: 0.0, graisse: 0.6, sucre: 0.0, Protéine de la Viande très Maigre: 4.3per Service: ~ Joyeux Noël Et Bonne Année De L'Uk ~ Aol Messager Immédiat: Messager Belladinkshaunmsn: Douglas.Piper@hotmail.co.Uk
