Cocotte de la côtelette du porc épicée

Épicé porc cocotte de la côtelette

2 Coupes Frozen maïs
2 Coupes Marron du Hachis de Diced Gelé pomme de terre es
1 boîte (14 1/2 Onces) Bas-sodium Diced tomate es
2 petites cuillères poudre du piment
1 petite cuillère a Séché origan Feuilles
1/2 petite cuillère a Fondé cumin
118 petite cuillère écrasé du poivre rouge
1 petite cuillère huile vert olive
4 sans os Porc Côtelettes de Filet, la Graisse a Enlevé (Total de 12 Onces)
1/4 petite cuillère poivre noir
1/4 Coupe (1 Once) Shredded Réduit - Gros Monterey fromage du valet (facultatif)

1. Préchauffez le four à 375 *.
2. Légèrement Aérosol Poêle Nonstick Avec cuire l'aérosol. Ajoutez maïs; Cuisez AndStir Sur Moyen-haute Chaleur approximativement 5 minutes ou Jusqu'à maïs Commence à Faire dorer.Ajoutez pomme de terre es;cook Et Agitation approximativement 5 minutes Plus ou Jusqu'à pomme de terre les es Commencent ToBrown.

Ajoutez tomate es, poudre du piment, origan, cumin Et poivre rouge; Remuez pour s'associer.

3. 8x8x2-pouce de l'aérosol Plat de la Cuisson Avec cuire l'aérosol. Place maïs Mélange InDish.
4. Le coup de torchon refroidi la poêle nettoie avec serviette en papier. Ajoutez huile Et Porc Hache ToSkillet. Cuisez porc côtelettes sur Moyen-haute chaleur 2 minutes sur les deux côtés, enlevez porc côtelettes; Placez sur maïs Mélange dans Plat de la Cuisson., SprinkleWith poivre. Cuisez au four, 20 minutes À découvert ou Jusqu'à ce que la Viande soit Juteuse Et BarelyPink dans Centre Répandent Avec Fromage, si a Désiré. Laissez la position 2 à 3 minutes.

Fait 4 services (1 côtelette et 3/4 Coupe ont mélangé des légumes)

Échanges: 2 amidon, 3 (vl) Viande, 2 1/2 Veg

En servant: calories 399, Graisse 11 g, Sam Graisse 4 g, Carb 43 g, Prot 34 g, Chol

Références